[:es]COVID 19.
La situación que estamos viviendo en Europa, en relación con la pandemia es muy difícil para todos. En España han anunciado el estado de alarma a partir del 14 de marzo. A partir de entonces se han cerrado todos los restaurantes, cafeterías, centros comerciales. Funccionan tan sólo los estableciemientos de primera necesidad: las tiendas de alimentación y farmacias. Está prohibido salir a la calle, a la playa, al parque, bajo multa que oscila entre 600 EUR hasta 30.000 EUR para los que no obedecen las nuevas normas. Todos estamos encerrados en las casas, a pesar del buen clima del Sur. Día tras día la cuarentena se vuelve más difícil, por eso hoy compartimos con Ustedes 7 consejos, para llevar mejor estos tiempos de confinamiento. Es importante:
- En primer lugar, no te dejes llevar por la locura masiva. Desenchufa el ruido mediático. Elige una fuente de información sea un periódico, un telediario, y no prestes más atención que media hora diaria para informarte sobre la situación. Es suficiente e importante que no te dejes llevar por la ola de sensacionalismo de los medios de telecomunicación y redes sociales.
- No dejes tu rutina diaria. Levantarse y acostarse todos los día a la misma hora siempre da la sensación de estabilidad y es muy saludable. También es muy relevante mantener la higiene personal, no salir de casa no puede servir de excusa para descuidar su aspecto físico.
- Recuerda que tu forma de comportamiento en gran medida depende de tu forma de vestirte. Si te permites pijamear todo el día, arrastrando las zapatillas de casa sin piedad barriendo el suelo, sin duda te convertirás en una persona gris y aburrida. Pero al contrario, si por la mañana después de una ducha fresca, te pones un chándal cómodo y de moda, tu actitud será más activa y más positiva. Sin duda de paso a la cocina harás un par de sentadillas y unos estiramientos. Entonces, escoge tu vestuario muy consciente durante estos días, total hay tiempo, sin prisa.
- Hobby. El tiempo del confinamiento puede servir también para descubrir qué es lo que te hace feliz. Tal vez lectura, tal vez escritura o música. ¡Dispones de tiempo para descubrirlo por tu cuenta!
- Actividad física es muy importante, y más ahora que no tenemos las actividades habituales y tantas tentaciones de quedar en el sofá. ¡Muévete! Piensa que quedarte inmóvil flaquea tus músculos. Y no te conformes con la excusa que el deporte no es lo tuyo. En internet puedes encontrar muchas clases gratuitas de zumba, yoga, pilates etc. Seguro encontrarás algo que es para tí. Reservate al menos media hora diaria para mover tu cuerpo, aunque sea bailar.
- No olvides de comer adecuadamente. Ahora más que nunca tienes que prestar mucha atención a la forma de comer. Primero la preparación de las comidas. Intenta compartir este momento con todos los habitantes de la casa, preparar juntos la comida nos recuerda que somos responsables por los nuestros que comparten nuestra mesa. Todos tenemos que aportar el trabajo de preparar los platos al gusto de todos. Y por otro lado, es extraimportante no pasarse de calorías. No gastamos tanta energía, por lo tanto es muy fácil subir de peso, y eso lo podemos pagar con una depresión que, en las circunstancias de hoy, no es nada deseado. Todo lo contrario si comes sano, conservas el sentido de humor, buen ánimo y autoestima alta.
- Al final lo más imprescindible! ¡No busques los síntomas de coronavirus en tu cuerpo! Desgraciadamente, el miedo de contagiarse uno le empuja a estar alerto, y éste estado de alerta muchas veces incita cruzar una línea muy fina: ver el monstruo al lado. Cualquier fiebre o resfriado en ojos del miedo se convierten en coronavirus estado terminal. No tomes medicamentos ¨por si a caso¨, no tomes vitaminas y suplementos más de lo normal. Las situaciones de estrés pueden provocar problemas de insomnio o problemas de digestión, si es tu caso mejor tomar una infusión.
En estos días difíciles deseamos a todos Ustedes que pase rápido éste capítulo de la historia. Que pronto nos veamos juntos de nuevo en una terracita a la orilla del mar!
[:pl]COVID 19.
Sytuacja, w której znalazła się większość Europy w związku z pandemią jest trudna dla wszystkich. W Hiszpanii wprowadzono stan wyjątkowy dnia 14 marca, zamknięte zostały restauracje, bary, centra handlowe. Pozostały otwarte jedynie sklepy pierwszej potrzeby czyli sklepy z żywnością i apteki. Nie wolno jest wychodzić na ulice, plaże są zamknięte, a policja ma prawo wystawić mandat w wysokości od 600 EUR do 30.000 EUR, za nie przestrzeganie tych rozporządzeń. Zatem wszyscy zamknięci w domach, kiedy na zewnąrz piękne słońce. Z dnia na dzień będzie coraz trudniej, dlatego dziś przedstawiamy 7 porad, jak przetrwać kwarantannę. Oto one:
- W pierwszej kolejności, nie dajmy się zwariować. Odłącz się od szumu informacyjnego. Wybierz tylko jedno źródło informacji gazeta, dziennik tv, wszystko jedno i na wiadomości przeznacz nie więcej jak pół godziny dziennie. To w zupełności wystarczy, nie daj się ponieść mediom i fali sensacjonalizmu.
- Nie zaniedbuj rutyny codzienniej. Wstawanie i zasypialnie o tej samej godzinie daje poczucie stabilizacji i wzmacnia ciało. Zadbaj też o higenę, nie wychodzenie z domu nie jest pretekstem do zbylejaczenia się. 🙂
- Pamiętaj, że w dużej mierze sposób zachowania zależy od sposobu ubrania. Jeśli pozwolisz sobie na szuranie kapciami w piżamie cały dzień, przeobrazisz się w osobę zobojętniałą i znudzoną. Natomiast jeśli po porannym prysznicu włożysz wygodny i modny dres, Twoje nastawienie do świata będzie aktywne. Chętniej zrobisz kilka przysiadów i skłonów. Zatem starannie wybieraj ubrania, teraz bardziej niż zwykle.
- Hobby. Jest to dobry czas, aby odkryć, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Może czytanie, może pisanie, a może gra na jakimś instrumencie. To doskonały czas, aby o tym się przekonać.
- Ruch, mając tak ograniczone możliwości jak powierzchnia naszego mieszkania, nie zapominajmy o ruchu. Pamiętajmy, że będąc w domu wiele dni, nasze mięśnie wypadają z formy. Dlatego nie mów, że sport nie jest dla Ciebie! Jest wiele aplikacji w internecie, gdzie za darmo można brać udział w lekcjach zumby, jogi, pilates etc. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Zarezerwuj sobie przynajmniej pół godziny dziennie na aktywność fizyczną. Choćby taniec.
- Bardzo ważne jest jedzenie. Jak i ile? Teraz posiłki mają dwa znaczenia: łączą domowników, wszyscy są odpowiedzialni za ich przygotowanie, tak jak są odpowiedzialni za siebie nawzajem. Wszyscy w domu powinni brać w tym udział. Z drugiej strony, ważne jest, abyśmy byli świadomi, że teraz przy mniejszej aktywności fizycznej, mniej kalorii potrzebujemy. Przybieranie na wadze z pewnością wpłynie depresyjnie na każdego. Zanim to nastąpi, zadbaj o menu zdrowe i niskokaloryczne.
- I naważniejsze! Nie szukaj w sobie objawów wirusa! Niestety strach przez zagrożeniem bardzo często objawia się szukaniem zagrożenia w nas lub naszych bliskich. Nie wolno brać leków «na wszelki wypadek», nie faszerujmy się witaminami ani innymi suplementami. W sytuacjach takich jak problemy z zaśnięciem lub nieregularne stolce – są to najczęstsze symptomy stresu – lepiej sięgnąć po herbatkę lub ziółka.
Wszystkim Państwu i sobie życzymy, aby ten dziwny rozdział naszej historii zakończył się jak najszybciej i abyśmy wszyscy wyszli obronną ręką.
[:]